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上午九點之后吃早餐,等于白吃了?真正要注意的,是早餐食物選擇

來源:網易健康

發布時間:2019-05-22 16:35

  有些人可能經?;嵊齙秸庋氖攏閡栽綺土朔⑾質奔湟丫輝緦?,可能已經快10點了。而這個時候就會非常的困惑,如果選擇不吃,肚子太餓了,還得熬1-2個小時才能吃午飯。

  如果選擇吃早餐,中午那餐又不餓了,而且網上常說,早餐要在9點之前吃完,不然腸道會自動吸收排泄物,就等于白吃了。

  那么這種說法是真的嗎?我們到底該怎么辦呢?

  其實,不管你多晚吃早餐或者一直不吃早飯,人體的腸道也不會去吸收排泄物。大家各司其職,小腸只會專心的吸收食物里的營養成分。

  在生活中,許多講究養生的人都想追求吃早飯的最佳時間。但實際上,肚子可不講什么到點干活,吃的太早或者吃的太晚,消化的過程都是一樣的。想要健康,最重要的是要有個自己習慣的早餐時間。

  所以說,當你9-10點才能吃早餐的時候,直接吃早餐或者等一會再吃午餐都是可以的。不過要盡量避免長時間空腹活動,不然很容易出現低血糖等現象。

  當然啦,在一般情況下,很晚才能吃到第一餐,往往就意味著你的睡眠和飲食都不太規律。而堅持早起吃早餐,可能是大家能做到的最簡單、最符合我國作息的一種飲食方式。

  此外,爆炸營養課堂的營養師要告訴大家,與其關心吃不吃早餐和什么時候吃早餐,不如關心一下該如何吃早餐。

  有調查發現,就算是天天規律的吃早餐,我國大部分人依然是饅頭、油條這類營養過于單一的吃法,其實非常的不健康。而想要健康的吃早餐,應該從兩個方面出發:

  第一,早餐要吃飽:

  很多人也知道要吃早餐,但是有時候嫌麻煩,就隨便買1個包子或者饅頭吃。但我國居民膳食指南建議,早餐應該占全天總能量的25%~30%,因為只有這樣,才能保證整個上午的工作和學習效率。

  第二,早餐要多元化:

  早餐盡量要多吃一些食物,最好能有蔬果、全谷物和蛋奶,而就我國的情況來看,最缺的可能就是蔬果。

  所以如果你習慣了每天吃豆漿油條的話,不妨買個蘋果或者加根香蕉。而如果你每天煮白粥吃饅頭,不妨加點蔬菜,簡單的涼拌或者焯菜都是不錯的選擇。


[編輯:孟佶垚]  

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